13 февраля, воскресенье

Запланировано

1. Бег на дорожке 15 мин, пульс не больше 140 уд /мин.
2. ОРУ (растяжка 5-10 мин) растяжка обязательная часть тренировки, это поможет избежать травм, а после тренировки быстрей востановить мышцы.
3. Силовая 30 сек работа, 30 сек отдых (если легко, то 2 серии)
4. Заминка 10 мин бег на дорожке.
5. ОРУ (растяжка 5-10мин)

Выполнение

I) Данные бега

График пульса представлен на рисунке

Зона 1 — ходьба 2 минуты, пульс доходил до 120

Зона 2 — бег, начал бежать на скорости 7 км/ч, но когда пульс доходил до 140 плавно понижал до 6 км/ч.

Зона 3 — пульс вырос до 145, поэтому я уменьшил скорость до 5.5 км/ч и перешел с бега на быструю ходьбу.

Зона 4 — побежал со скоростью 5.5 км/ч, при такой скорости удалось держать пульс на уровне 130-135. Однако так медленно бегать было неудобно.

Зона 5 — ходьба 2 минуты

Анализ

Пульс 140 выдержать для меня оказалось непростой задачей. Чтобы не превышать это значение, мне нужно бежать очень и очень медленно, со скоростью быстрой ходьбы (5.5 км/ч).

II) Данные силовой тренировки

Первая часть графика это ОРУ.

Затем был непродолжительный отдых.

Затем выполнение силовой тренировки.

Анализ

На графике видны 7 пиков, это как раз упражнения. При этом пульс был достаточно высокий и дыхание сбивалось после выполнения каждого упражнения. Отдых 30 секунд практически всегда я увеличивал до минуты, так как 30 секунд мне не хватало. Похоже в тренировки участвовали мышцы, которые я обычно не использую и которые не развиты. Выполнять упражнения было сложно. После же силовой части я не смог продолжить тренировку, мышцы болели, я попробовал пробежаться, но мышцы бедра не слушались и было сложно даже идти. Поэтому я завершил тренировку без выполнения заминки и ОРУ.