17 февраля, четверг

Запланировано

1. Бег на дорожке 15 мин, пульс не выше 140 уд/мин.
2. ОРУ 5-10 мин.
3. Силовая на мышцы кора упражнений 30 сек работа 15 сек отдых. (Если легко, то 2 серии)
4. Присидание со штангой: разминка 1 подход по 6 повторений с грифом (20 кг) 2 подхода по 6 повторений вес штанги 40 кг отдых между подходами 3 мин
5. Заминка 10мин бег на дорожке.
6. ОРУ 5-10 мин.

Выполнение

График изменения пульса

Анализ

Скорость бега в течении 15 минут выбрал 7 км/ч. Однако в самом конце не удалось удержать пульс до 140 ударов и немного я вышел из заданного диапазона, до 145 где-то. Силовая в принципе нормально, но также непривычно было и чувствуется, что эти мышцы я не часто использую. С приседаниями все ок, единственное я хочу обратить внимание на то, что где-то где 4 назад, когда я тренировался интенсивно именно в плане тежелой атлетики, я потянул спину и меня «заклинило» на пару недель, поэтому с тех пор я большие веса на приседание брать боюсь. Второй бег я попробовал бежать со скоростью 7 км/ч, однако сразу пульс подскочил до 150 и я уменьшал его путем уменьшения скорости до 5,5 км/ч, что конечно очень медленно, но я так понял для нас сейчас важен пульс, а скорость не важна.