21 февраля, понедельник
Запланировано
- Бег на дорожке 15 мин, пульс не больше 140 уд /мин.
- ОРУ (растяжка 5-10 мин)
- Силовая 20 сек работа, 1 мин отдыха, отдых 3-5 мин. И ещё одну серию 15 сек работа, 1 мин отдыха.
- Заминка 10мин бег на дорожке.
- ОРУ (растяжка 5-10мин)
Выполнение
I) Бег на дорожке 15 мин, пульс не больше 140 уд /мин.
зона 1 — ходьба
зона 2 — бег 7 км/ч. 10 минут бежал со скоростью 7 км/ч, так как пульс не поднимался больше 130, решил увеличить скорость
зона 3 — бег 8 км/ч
Анализ
Сегодня было намного проще выдержать пульс до нужного значений, 140, кроме того, последние 5 минут я даже увеличил скорость и пульс был стабильный и также не выше 140.
II) ОРУ + Силовая тренировка
зона 1 — ОРУ
зона 2 — первый круг силовой — 20 секунд занятие, 40-60 секунд отдых
зона 3 — отдых
зона 4 — второй круг силовой — 15 секунд занятие, 45-60 секунд отдых
Анализ
Для сравнения приведу график с прошлой силовой тренировки
Видно, что пульс не поднимался так высоко, как в прошлый раз, кроме того в прошлый раз виден резкий подъем, в этот раз пульс поднимался плавней, такого резкого скачка не видно.
В текущем темпе тренировка была хоть и интенсивной, но не тяжелой, скажем так — всего хватило и также я чувствовал работу тех мышц, которые обычно не задействованы, но сегодня уже дыхание не сбивалось и после тренировки ничего не болит.
III) Заминка
Анализ
После силовой пульс гораздо сложнее держать в нужном интервале. Бег даже со скоростью 7 км/ч поднимал пульс до 145, поэтому мне пришлось уменьшать скорость вплоть до 5.5 км/ч, чтобы пульс опустить ниже 140.
IV) ОРУ
Заключительная часть — ОРУ, думаю тут ничего интересного, в конце я также подтянулся, так сказать для души, если можно добавить подтягивания — было бы неплохо. Также у меня дома есть турник, поэтому можем добавить тренировку на турнике в день обычной тренировки или в другой день, имеет смысл?