план	видео	выполнение
1	Жим гантелей на накл скамье 4 подхода по 12 повторений, отдых между подходами 1.5 минуты	видео	гантели 10 кг. 4 х 12 Было достаточно легко, но решил поработать над техникой.
2	Тяга верхнего блока к груди 4х12, отдых 1.5 минуты	видео	45 кг 4 х 12 Не сложно и не легко — в самый раз. Но последний подход 12 раз оказался до отказа
3	Разведение гантелей на накл скамье 4х12, отдых 1.5 минуты	видео	Тут начались сложности. Взял сначала гантели 10 кг — было сложно. Сделал раз 6. Потом взял 5 кг — непонятно, но было тоже сложно и не совсем понял как правильно делать по технике. Потом взял гантели 2 кг, чтобы почувствовать технику. В общем упражнение потрачено.
4	Махи гантелей в сторону стоя 4х15, отдых 2 минуты	видео	Совсем не понял как делать. Консультировался с ребятами в зале. В итоге делал с гантелями 2 кг, 4 кг, 5 кг и 6 кг. Технику не понял. Буду тренироваться дома технику выполнения. Потрачено.
5	Разгибание рук на верх блоке прямым хватом 4х15, отдых 1  минута.	видео	30 кг 4 х 15 Не рассчитал. 3 подход — вышло 15 повторений до отказа. 4 подход снизил вес до 25 кг, но все равно сделал не больше 10 повторений. 3 и 4 подход — посыпалась техника. Потрачено.
6	Сгибания рук со штангой 4х12, отдых 1 минута.	видео	15 кг 2 х 12 до отказа. 3 подход сделал 8 раз. Не стал снижать весь. Потрачено.
7	Скрутка на пресс 4х15, отдых 1 минута.	видео	к этому моменту выбился из сил и морально. Сделал 2 подхода по 10 повторений. На этом решил заканчивать.
			ходьба 15 минут — тут ок)

Комментарии тренера: Вес во всех упражнениях подбираем умеренный, чтобы не работал в отказ. 2-3 повторения запас до отказа оставляем в каждом подходе .

Комментарий: не подготовился должным образом, выбирал веса сверх того, что могу сделать, а потом не знал, как быть — либо скидывать вес, либо чисто повторений. По началу было легко, а потом в отказ. И техника выполнения упражнений не проработана. В общем нужно к следующему четвергу отработать технику и более ответственно подойти к выбору первоначального веса.