| упражнение | видео | выполнение | |
| 1 | Тяга к поясу резинкой , 4 по 20 , отдых 1 минута | видео | 1п: 20 2п: 20 3п: 20 4п: 20 |
| 2 | Отжимания от пола , 4 на максимум . Отдых 1.5 минуты | 1п: 2п: 3п: 4п: | |
| 3 | Статические выпады , 4 по 15 каждой ногой , отдых 1 минута | видео | 1п: 15 2п: 15 3п: 15 4п: 15 |
| 4 | Махи в сторону резинкой , 4 по 20 , отдых 1 минута | видео | 1п: 20 2п: 20 3п: 20 4п: 20 |
| 5 | Колено+локоть планка , 4 по 15 раз , отдых 1 минута | видео | 1п: 15 2п: 15 3п: 15 4п: 15 |
| 6 | Книжечка на пресс , 4 по 15 , отдых 1 минута | видео | 1п: 15 2п: 15 3п: 15 4п: 15 |