| упражнение | выполнение | |
| 1 | Отжимания от пола, 4 подхода на максимум , отдых между подходами 1.5 минуты | 20 15 15 15 есть регресс) |
| 2 | Махи перед собой резинкой , 4 по 25 раз, отдых 1 минута | 2 подхода черная резинка Потом взял полегче 2 подхода красная резинка |
| 3 | Выпады у опоры , 4 по 15 на каждую ногу , отдых 1 минута | 4 по 15 на каждую ногу, норм |
| 4 | Протяжка резинкой , 4 по 20 раз, отдых 1.5 минуты | 1 подход — черная резинка Взял резинку побольше — сиреневую 3 подхода |
| 5 | Разгибание резинкой из-за головы , 4 по 20, отдых 1 минута | 4 по 20 красной резинкой Тяжеловато |
| 6 | Пресс 2 , 4 по 15 , отдых 1 минута | 3 по 15 Больше не смог( |