| упражнение | выполнение | |
| 1 | Махи в сторону резинкой , 4 по 20 , отдых 1 минута | красная резинка 2 по 20 взял побольше резинку — черную 2 по 20 норм |
| 2 | Обратные отжимания, 4 по 15, отдых 1 минута | 4 по 15 норм |
| 3 | Подъем на опору, 4 по 14 на каждую ногу, отдых 1 минута | 4 по 14 норм |
| 4 | Сгибание резинкой на бицепс, 4 по 20, отдых 1 минута | черная резинка 3 по 20 сиреневая резинка 1 по 20 норм |
| 5 | Тяга к поясу резинкой, 4 по 20, отдых 1 минута | 4 по 20 норм |
| 6 | Пресс 4, 4 по 15 раз, отдых 1 минута | 4 по 15 норм |