дата	план	деление	готовка	выполнение
15.10 вс	—	—	1) рис 200 гр 2) гречка 200+100 гр 3) курица 400 гр	—
16.10 пн	1) рис 200 гр 2) гречка 200 гр 3) курица 400 гр 4) орехи 50 гр 5) банан 6) овощи + ол масло	завтрак: 1) гречка 200 гр обед: 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) орехи 50 гр 4) банан ужин: 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) овощи + ол масло	1) макароны 200 гр 2) рыба 400 гр	завтрак: обед: ужин:
17.10 вт	1) гречка 100 гр 2) макароны 200 гр 3) рыба 400 гр 4) яйца (можно омлет) 3 шт 5) банан 6) горький шоколад 70 гр	завтрак: 1) макароны 100 гр 2) яйца (можно омлет) 3 шт 3) горький шоколад 35 гр обед: 1) макароны 100 гр 2) рыба 200 гр 3) горький шоколад 35 гр ужин: 1) макароны 100 гр 2) рыба 200 гр 3) банан	1) рис 200+200 гр 2) индейка 400 гр	завтрак: обед ужин
18.10 ср	1) овсянка 100 гр 2) рис 200 гр 3) индейка 400 гр 4) яйца (можно омлет) 2 шт 5) сыр 50 гр 6) горький шоколад 70 гр 7) 2 любых фрукта	завтрак: 1) овсянка 100 гр 2) яйца (можно омлет) 2 шт 3) горький шоколад 70 гр обед: 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) сыр 50 гр 4) фрукт ужин: 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) фрукт	1) рыба 400 гр	завтрак обед и еще яблоко ужин
19.10 чт	1) овсянка 100 гр 2) рис 200 гр 3) рыба 400 гр 4) яйца (можно омлет) 3 шт 5) орехи 50 гр 6) банан 7) овощи + ол масло	завтрак: 1) овсянка 100 гр 2) яйца (можно омлет) 3 шт обед: 1) рис 100 гр 2) рыба 200 гр 3) орехи 50 гр 4) банан ужин: 1) рис 100 гр 2) рыба 200 гр 3) овощи + ол масло	1) булгур 100+200 гр 2) гречка 200 гр 3) курица 400 гр	завтрак обед ужин
20.10 пт	1) булгур 100 гр 2) гречка 200 гр 3) курица 400 гр 4) орехи 50 гр 5) сыр 50 гр 6) 2 любых фрукта 7) овощи + ол масло	завтрак: 1) гречка 100 гр 2) фрукт обед: 1) гречка 100 гр 2) курица 200 гр 3) орехи 50 гр 4) сыр 50 гр 5) фрукт ужин: 1) булгур 100 гр 2) курица 200 гр 3) овощи + ол масло	1) индейка 400 гр	завтрак обед ужин
21.10 сб	1) овсянка 100 гр 2) булгур 200 гр 3) индейка 400 гр 4) яйца (можно омлет) 2 шт 5) сыр 50 гр 6) горький шоколад 50 гр	завтрак: 1) овсянка 100 гр 2) яйца (можно омлет) 2 шт 3) горький шоколад 50 гр обед: 1) булгур 100 гр 2) индейка 200 гр 3) сыр 50 гр ужин: 1) булгур 100 гр 2) индейка 200 гр	1) рис 200 гр 2) гречка 200 гр 3) курица 400 гр	завтрак обед ужин
22.10 вс	1) рис 200 гр 2) гречка 200 гр 3) курица 400 гр 4) орехи 50 гр 5) банан 6) овощи + ол масло	завтрак: 1) гречка 200 гр обед: 1) рис 100 гр 2) курица 200 гр 3) орехи 50 гр 4) банан ужин: 1) рис 100 гр 2) курица 200 гр 3) овощи + ол масло		завтрак обед ужин

Список продуктов на неделю:

1. рис 800 гр
2. гречка 700 гр
3. макароны 200 гр
4. булгур 300 гр
5. курица 1 200 гр
6. индейка 800 гр
7. рыба 800 гр
8. яйца 10 шт
9. овсянка 300 гр
10. орехи 200 гр
11. сыр 150 гр
12. банан 4 шт
13. овощи х 4
14. оливковое масло х 4
15. горький шоколад 190 гр
16. фрукты 4 шт