дата	план	деление	готовка	выполнение
22.10 вс			1) рис 200 гр 2) рыба 400 гр
23.10 пн	1) овсянка 100 гр 2) рис 200 гр 3) рыба 400 гр 4) орехи 50 гр 5) сыр 50 гр 6) цельнозерновой хлеб 2 кус 7) яблоко 2 шт 8) овощи + 1 ст. л. олив. масла	завтрак 1) овсянка 100 гр 2) яблоко обед 1) рис 100 гр 2) рыба 200 гр 3) орехи 50 гр 4) сыр 50 гр 5) цельнозерновой хлеб ужин 1) рис 100 гр 2) рыба 200 гр 3) яблоко 4) овощи + 1 ст. л. олив. масла 5) цельнозерновой хлеб	1) макароны 200 гр 2) булгур 200 гр 3) курица 200 гр 4) яйца 3+2 шт (2 дня)	завтрак обед забыл сфоткать рис и рыбу( Но блюдо как на ужин один в один ужин
24.10 вт	1) макароны 200 гр 2) булгур 200 гр 3) курица 200 гр 4) яйца 3 шт 5) горький шоколад 40 гр 6) банан 7) овощи + 1 ст. л. олив. масла	завтрак 1) яйца 3 шт 2) горький шоколад 40 гр обед 1) макароны 200 гр 2) курица 100 гр 3) банан ужин 1) булгур 200 гр 2) курица 100 гр 3) овощи + 1 ст. л. олив. масла	1) рис 200 гр 2) индейка 400 гр	завтрак обед ужин
25.10 ср	1) овсянка 100 гр 2) рис 200 гр 3) индейка 400 гр 4) яйца 2 шт 5) сыр 60 гр 6) яблоко 2 шт 7) овощи + 1 ст. л. олив. масла	завтрак 1) овсянка 100 гр 2) яйца 2 шт 3) яблоко обед 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) сыр 60 гр 4) яблоко ужин 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) овощи + 1 ст. л. олив. масла	1) гречка 100+100 гр (2 дня) 2) булгур 200 гр 3) рыба 400 гр	завтрак обед ужин
26.10 чт	1) гречка 100 гр 2) булгур 200 гр 3) рыба 400 гр 4) орехи 50 гр 5) сыр 50 гр 6) цельнозерновой хлеб 2 кус 7) фрукт 2 шт 8) овощи + 1 ст. л. олив. масла	завтрак 1) гречка 100 гр 2) фрукт обед 1) булгур 100 гр 2) рыба 200 гр 3) орехи 50 гр 4) сыр 50 гр 5) цельнозерновой хлеб 6) фрукт ужин 1) булгур 100 гр 2) рыба 200 гр 3) цельнозерновой хлеб 4) овощи + 1 ст. л. олив. масла	1) макароны 200 + 200 гр (2 дня) 2) рыба 400 гр 3) яйца 3 + 3 шт (2 дня)	завтрак обед ужин
27.10 пт	1) гречка 100 гр 2) макароны 200 гр 3) рыба 400 гр 4) яйца 3 шт (можно омлет) 5) банан 6) горький шоколад 70 гр	завтрак 1) гречка 100 гр 2) яйца 3 шт (можно омлет) 3) горький шоколад 70 гр обед 1) макароны 100 гр 2) рыба 200 гр 3) банан ужин 1) макароны 100 гр 2) рыба 200 гр	1) булгур 200 гр 2) курица 200 гр	завтрак обед ужин
28.10 сб	1) макароны 200 гр 2) булгур 200 гр 3) курица 200 гр 4) яйца 3 шт 5) горький шоколад 40 гр 6) банан 7) овощи + 1 ст. л. олив. масла	завтрак 1) макароны 200 гр 2) яйца 3 шт 3) горький шоколад 40 гр обед 1) булгур 100 гр 2) курица 100 гр 3) банан ужин 1) булгур 100 гр 2) курица 100 гр 3) овощи + 1 ст. л. олив. масла	1) рис 200 гр 2) индейка 400 гр 3) яйца 2 шт	завтрак обед ужин
29.10 вс	1) овсянка 100 гр 2) рис 200 гр 3) индейка 400 гр 4) яйца 2 шт 5) сыр 60 гр 6) яблоко 2 шт 7) овощи + 1 ст. л. олив. масла	завтрак 1) овсянка 100 гр 2) яйца 2 шт 3) яблоко обед 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) сыр 60 гр 4) яблоко ужин 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) овощи + 1 ст. л. олив. масла		завтрак обед картофельное пюре мясо ужин суши

Список покупок на неделю:

1. Овсянка 300 гр
2. Рис 600 гр
3. Рыба 1200 гр
4. Орехи 100 гр
5. Сыр 220 гр
6. Цельнозерновой хлеб 4 кус
7. Яблоко 6 шт
8. Овощи х6
   1. Огурец
   2. Помидор
   3. Редис
9. Макароны 600 гр
10. Булгур 600 гр
11. Курица 400 гр
12. Горький шоколад 150 гр
13. Банан 3 шт
14. Индейка 800 гр
15. Яйца 10 шт
16. Гречка 200 гр
17. Фрукт любой 2 шт