| упражнение | видео | выполнение | |
| 1 | Тяга к поясу резинкой 4 по 20 раз, отдых 1 минута | видео | 1п: 20 2п: 20 3п: 20 4п: 20 |
| 2 | Отжимания 4 на максимум, отдых 1 минута | 1п: 20 2п: 20 3п: 12 4п: 12 | |
| 3 | Махи в сторону одной рукой , 4 по 20 каждой рукой , отдых 1 минута | видео | 1п: 20 2п: 20 3п: 20 4п: 20 |
| 4 | Выпады у опоры , 4 по 15 на каждую ногу , отдых 1.5 минуты | видео | 1п: 15 2п: 15 3п: 15 4п: 15 |
| 5 | Протяжка резинкой , 4 по 20 , отдых 1 минута | видео | 1п: 20 2п: 20 3п: 20 4п: 20 |
| 6 | Книжечка на пресс , 3 по 15 , отдых 1 минута | видео | 1п: 15 2п: 15 3п: 15 |