| упражнение | видео | выполнение | |
| 1 | Махи перед собой резинкой , 4 по 20, отдых 1 минута | видео | 1п: 20 2п: 20 3п: 20 4п: 20 черная резинка ок |
| 2 | Обратные отжимания , 4 по 15, отдых 1 минута | видео | 1п: 15 2п: 15 3п: 15 4п: 15 ок |
| 3 | Сгибание резинкой на бицепс , 4 по 20, отдых 1 минута | видео | 1п: 20 черная 2п: 20 фиолетовая 3п: 20 черная 4п: 20 черная ок |
| 4 | Подтягивания колен к груди 4 по 14 раз , отдых 1 минута | видео | 1п: 14 2п: 14 3п: 14 4п: 14 это тяжеловато) |
| 5 | Ползунок 4 по 8 раз , отдых 1 минута | видео | 1п: 8 2п: 8 3п: 8 4п: 8 ок |
| 6 | Пресс 1 , 3 по 15 , отдых 1 минута | видео | 1п: 15 2п: 15 3п: 15 ок |