Поправко Михаил, таблица питания с 9 октября по 15 октября 2023 г.

Пояснения:

Синим цветом выделено то, что нужно готовить заранее (за 1-2 дня).

дата	по плану	деление	готовка	фактически
8:10 вс	—	—	на завтра: 1) яйца 3 шт 2) курица 200 гр 3) макароны 400 гр (на 2 дня) 4) булгур 200 гр	—
9.10 пн	1) макароны 200 гр 2) булгур 200 гр 3) курица 200 гр 4) яйца 3 шт 5) горький шоколад 30 гр 6) овощи с оливковым маслом — 1 ст л 7) банан	завтрак: 1) яйца 3 шт 2) горький шоколад 30 гр обед: 1) курица 100 гр 2) булгур 200 гр 3) банан ужин: 1) овощи с оливковым маслом — 1 ст л 2) макароны 200 гр 3) курица 100 гр	на завтра: 1) яйца 2 шт 2) рис 300 гр (на 2 дня) 3) индейка 800 гр (на 2 дня)	завтрак обед съел за 2 раза + ужин тут куриная ножка с обеда
10.10 вт	1) макароны 200 гр 2) рис 100 гр 3) индейка 400 гр 4) яйца 2 шт 5) горький шоколад 40 гр 6) орехи 40 гр 7) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	завтрак: — 2 яйца — горький шоколад 40 гр — макароны 150 гр — индейка 150 гр обед: — орехи 40 гр — рис 100 гр — индейка 150 гр ужин: — макароны 50 гр — индейка 150 гр — овощи с оливковым маслом — 1 ст л	на завтра: 1) яйца 2 шт	завтрак: обед: забыл сделать фото, прошу прощения — кушал рис 100 гр и индейка 150 гр ужин:
11.10 ср	1) овсянка 100 гр 2) рис 200 гр 3) индейка 400 гр 4) яйца 2 шт 5) сыр 60 гр 6) яблоки 2 шт 7) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	завтрак: — овсянка 100 гр — яйца 2 шт — яблоко 1 шт обед: — рис 100 гр — индейка 200 гр — яблоко 1 шт — сыр 60 гр ужин: — рис 100 гр — индейка 200 гр — овощи с оливковым маслом — 1 ст л	на завтра: 1) яйца 2 шт 2) рис 200 гр 3) курица 400 гр	завтрак: обед: ужин:
12.10 чт	1) овсянка 100 гр 2) рис 200 гр 3) 2 кусочка цельнозернового хлеба 4) курица 400 гр 5) яйца 2 шт 6) горький шоколад 50 гр 7) банан 8) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	завтрак: 1) овсянка 100 гр 2) яйца 2 шт 3) горький шоколад 50 гр обед: 1) рис 100 гр 2) 2 кусочка цельнозернового хлеба 3) курица 200 гр 4) банан ужин: 1) рис 100 гр 2) курица 200 гр 3) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	на завтра: 1) гречка 100 гр 3) рыба 400 гр 4) булгур 400 гр (на 2 дня)	завтрак: обед: хлеб забыл сфоткать(( ужин:
13.10 пт	1) гречка 100 гр 2) булгур 200 гр 3) рыба 400 гр 4) орехи 50 гр 5) сыр 50 гр 6) 2 кусочка цельнозернового хлеба 7) 2 любых фрукта 8) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	завтрак: 1) гречка 100 гр 2) фрукт обед: 1) булгур 200 гр 2) рыба 200 гр 3) орехи 50 гр 4) сыр 50 гр 5) 2 кусочка цельнозернового хлеба ужин: 1) рыба 200 гр 2) фрукт 3) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	на завтра: 2) макароны 200 гр 3) курица 200 гр 4) яйца 3 шт	завтрак: обед: орехи и хлеб опять забыл сфоткать(( ужин:
14.10 сб	1) макароны 200 гр 2) булгур 200 гр 3) курица 200 гр 4) яйца 3 шт 5) горький шоколад 30 гр 6) банан 7) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	завтрак: 1) яйца 3 шт 2) горький шоколад 30 гр обед: 1) булгур 200 гр 2) курица 100 гр 3) банан ужин: 1) макароны 200 гр 2) курица 100 гр 3) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	на завтра: 1) рис 200 гр 2) индейка 400 гр 3) яйца 2 шт	завтрак: обед: банан забыл сфоткать( курица в виде котлет, надеюсь норм ужин:
15.10 вс	1) овсянка 100 гр 2) рис 200 гр 3) индейка 400 гр 4) яйца 2 шт 5) сыр 60 гр 6) яблоко 2 шт 7) овощи с оливковым маслом — 1 ст л	завтрак: 1) овсянка 100 гр 2) яйца 2 шт обед: 1) рис 100 гр 2) индейка 200 гр 3) сыр 60 гр 4) яблоко 1 шт ужин: 1) индейка 200 гр 2) яблоко 1 шт 3) овощи с оливковым маслом — 1 ст л 4) рис 100 гр		завтрак: обед: ужин